ćwiczenie na drążku

[...] 15,15,15 15,13,12 17 minut interwały na orbit reku, rozciąganie 1.a. Nadal nie lubię tej suwnicy- mam wrażenie że ruch jest mocno ograniczony. Z chęcią zamieniłabym na inne ćwiczenie. Nie mniej powalczyłam dzisiaj psychicznie o progres. 1b. Lubię, ale ledwo trzymam już sztangę. Muszę poćwiczyć nad uchwytem. 2a. Przez przypadek tyle dołożyłam bo [...]

[...] w RDL nie dokładałam za dużo. Wolę z lepszą techniką a mniej. 2b. Ostatnią serię chciałam zrobić 12 kg ale były zajęte i stwierdziłam że nie będę czekać zwłaszcza, że te 10 kg też nieźle wchodzi. 3a. OK. 3b. Robiłam z drążkiem a nie z liną i jest Progress  4a. ok. 4b. Nie wiem kiedy to ćwiczenie przestanie mnie tak męczyć. Ledwo daję radę.

[...] piosenek do tabaty i skończyłam w połowie trzeciej :D W końcu 12 kg- od razu czuć różnicę, przy swingu 8 kg to można sobie machać i machać a tutaj w końcu czuć dlaczego to ćwiczenie ma taką moc. Przy mniejszej ilości pompek robiłam pompki wąskie. Po treningu rollowanie i streching. O dziwo podczas rolowania mam tylko jedno bolesne miejsce a [...]

[...] (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 1a. Jest progres :D Druga seria z 45 kg ledwo ledwo. Myślałam że nie wstanę ale się udało :D 1b. Poszło 100 kg!!!! Dopiero czuję to ćwiczenie tak jak powinnam :P 2a. Słabo. Muszę chyba wyżej zacząć bo nie mam siły dociągnąć się idealnie. 2b. Hurrrrraaaa!!! Super uczucie bić swoje rekordy które były tak [...]

[...] 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s LUB 1a. Knelling squat (wiem że to bardziej poślady ale mnie korci to ćwiczenie) 1b. Wypychanie nogi w klęku na Smith Dalej 2a. Przyciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s 2b. Pompki na [...]

[...] ćwiczenia wykonane normalnie z przerwami, następne po kolei Plecy - podciąganie szeroko 3 serie robocze, brak progresu od ostatniego razu, chociaż wydaje mi się ze ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, z wolniejszym ruchem powrotnym (negatywem?) - martwy ciąg 4 serie robocze + 1 rozgrzewkowa - jest jeszcze zapas ale cały czas pracuje [...]

[...] jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. Jak zrobisz > 10 serii zaczynasz kolejny trening od większego cieżaru, który wyznaczy 8 ostatnich serii. np. zrobiłeś 13 serii, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] 10, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 zostawiłbym jedno ćwiczenie ciężkie na klate np. wyciskanie sztangi skos w górę i jakąś izolację w 3-4 seriach Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry [...]

[...] x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tutaj Night się wypowie po obejrzeniu filmu, ja ze swojej strony mogę powiedzieć, że wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, [...]

[...] 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 chciałam sprawdzić jak mi pójdzie z 30kg ;-) było ciężko, ale uważam, że całkiem nieźle :-) Ok - a ja mam propozycję żeby zmienić to ćwiczenie na wiosłowanie dwiema sztangielkami. Coś jak sztangą w opadzie ale zamiast sztangi trzymasz w neutralnym ułożeniu dwie sztangielki. 3.Mouth/nose crushers [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 musiałam zmienić ćwiczenie na prostowanie ramion gryfem 12,5kg x15 / 15kg x 10 / 15kg x 10 /12,5kg x 15 Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 18 / cc x 15 / cc x 13 Unoszenie [...]

11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]

[...] wiedziałam jak dobrać ciężar, więc wyszło trochę za lekko. Trening - rozgrzewka: wioslarz 500m, przyciąganie do brzucha siedząc, ściąganie drążka do klaty 1. Przeszkody: - ćwiczenie na chwyt (kołki i uchwyty) - lina 2. Podciąganie z gumą 2/4/4/3/3/3 Optymistycznie stwierdziłam, że z gumą zrobię piramidę 2/4/6/4/2 albo nawet 8... ta jasne }:-( [...]

[...] Delikatne, kobiece dłonie %-)|-) /SFD/2018/3/11/030de7bdf1c7474098542cfeb21ad2b8.jpg - ścianka tu bardzo szybko pompują mi sie przedramiona, w sumie jedyne ćwiczenie, gdzie jest pompa 1a. nachwyt + opuszczanie 5 serii: 1x nachwyt + 1x opuszczanie z uniesieniem kolan i prostowaniem nogi 1b. dipy 5x3 Obiecałam, że nagram to [...]

[...] serii: - podciąganie nachwytem na drążku we wszystkich seriach - opuszczanie seria 1 - drążek, 2-5 - sznurki, 6-9 - pałki, 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji ćwiczenie chwytu. Wrzucam filmik z tych kombinacji (od 1:09 ćw. nr 4 - podchwyt z gumą) https://youtu.be/gw8p5AzfZ5E 2. pompki 5x15 10+5 /10+5 /8+4+2+1 /5+2+2+2+2+2 Przerwy w [...]

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

[...] na ścianie z dużymi wskazówkami. Trening zajmuje 10 min. Nie robimy przerwy na odpoczynek zanim nie skończymy wszystkich ćwiczeń. Zaczynamy od rundy pierwszej (każde ćwiczenie wykonujemy przez 60 sek.). I od razu przechodzimy do rundy drugiej ( każde ćwiczenie 45 sek.) Potem trzecia i czwarta. No Excuses Runda pierwsza [...]

[...] malej sztangi 5 - podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 pierwsze ćwiczenie jest na barkiChyba że źle zrozumiałem nazwe nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu Nogi: - przysiady ze sztanga 4 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt. Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt. Na brzuch zrobiłem 1 ćwiczenie: Unoszenie nóg na drązku - 4x25-20powt. Potem wskoczyłem na orbitrek 30min. intensywne tempo, spociłem sie jak świnia %-) koszulke można było wykręcac.. Jakby nie [...]